Признаки неустойчивой самооценки

Что такое устойчивая самооценка

Устойчивая самооценка — это не «я лучше всех». Это полное и безусловное принятие себя при трезвом понимании, что у вас есть и сильные стороны, и слабые, и хорошие качества, и не очень.

Вы можете нравиться себе и при этом не быть обязанным быть совершенным. Разница между «я хороший специалист» и «я обязан всем нравиться» — это, по сути, вся разница между устойчивой самооценкой и неустойчивой.

Самооценка влияет на то, как человек общается с миром, и по мелочам это хорошо заметно. Что ещё свойственно людям с хорошей самооценкой:

• гордятся своими достижениями и умеют об этом сказать;
• решительно действуют в своих интересах, а не ждут разрешения;
• берут ответственность за свою часть дела — и только за свою;
• терпеливо переносят неудачи, если получилось не так, как хотелось;
• встречают новое с интересом, а не с ужасом;
• чувствуют, что способны влиять на то, что вокруг;
• позволяют себе разные чувства, а не только удобные.

Откуда берётся неустойчивая самооценка

Закладывается она рано. Подсчитано, что в возрасте от года до пяти лет ребёнок слышит от 15 до 20 тысяч раз слова «нет», «не делай», «нельзя», «лучше не надо», «не следует».

Послания такого рода создают базу для отрицательного разговора с собой. Из него потом вырастают ограничивающие убеждения, а следом — ограниченные действия: человек просто не пробует.

Чтобы нейтрализовать это программирование, потребовалось бы от 15 до 25 тысяч «да», «ты можешь», «почему бы нет», «попробуй». И ещё столько же — чтобы построить на освободившемся месте положительный разговор с собой.

Отсюда простая мысль, которая многих успокаивает: неустойчивая самооценка — не черта характера и не приговор. Это привычка думать о себе определённым образом, и сложилась она повторением.

Двумя мощнейшими средствами для создания позитивной самооценки считаются:

• умение просить о том, чего вы хотите;
• готовность получать то, чего вы хотите.

Если преграда есть хотя бы в одной из этих областей, её приходится преодолевать — начиная с того, чтобы выдать себе разрешение на хорошее.

Разбор одной ситуации

Сталкивались ли вы с таким: хочется как-то проявить себя — предложить новый проект, начать вести соцсети, — но вы этого не делаете. Причина звучит примерно так: «А вдруг это никому не нужно, вдруг никому не понравится».

Предлагаю разобрать эту ситуацию, она очень распространённая. Первый и главный вопрос, который тут можно себе задать: вам хочется работать и получить опыт — или ощутить свою востребованность?

Не торопитесь отвечать. Подумайте. Часто на встречах клиенты сами приходят к тому, что да — хотелось бы, чтобы всем нравилось то, что я делаю.

От какого числа поклонников вашей работы, позитивных отзывов, подписчиков и лайков можно будет с уверенностью сказать: «Вау, я востребованный!» — и наконец выдохнуть?

Всем нравится ощущать себя нужным и хорошим профессионалом, это бесспорно, и это правда повышает самооценку. Но допустим, что этого нет. Лайков, комментариев, поклонников — не в том количестве, как представлялось.

Что тогда?

Тогда самооценка падает. В голове уже звучит: я никому не нужен, я плохой специалист, меня никто не ценит.

С вопроса «что тогда?» и начинается работа. Мы вскрываем глубинные представления о себе и начинаем с ними разбираться. Именно неустойчивая самооценка лежит в основе того, что человек ставит в центр своего профессионализма желание ощутить востребованность, а не желание получить опыт.

Признаки неустойчивой самооценки

Ни один пункт сам по себе ничего не доказывает. Смотреть стоит на то, сколько из них про вас и насколько сильно они мешают жить.

• зависимость от мнения окружающих;
• неуверенность в своих силах;
• несамостоятельность в принятии решений;
• стереотипность поведения: «меня так воспитали», «я так привык»;
• боязнь публичных выступлений;
• нелюбовь к себе: диеты, отказ себе во сне и отдыхе;
• резкая самокритика;
• приписывание себе всех неудач;
• восприятие собственного успеха как случайности.

Признаки устойчивой самооценки

• человек понимает, что его привлекательность не зависит от веса, возраста и внешности: он достоин любви и ценен в любом обличии;
• видит свои ошибки, но не разносит себя за них: знает, как остановить внутреннего критика, и умеет сделать это вовремя;
• ценит и уважает своё тело: не сидит на диетах, даёт себе сон и отдых, поддерживает нормальный уровень активности;
• не занят тем, чтобы всем нравиться и чтобы знакомые оценили его по достоинству: опирается на себя;
• следует своим ценностям, потому что знает их: разобрался с родительскими установками и обзавёлся собственным компасом «я знаю, как мне подходит».

Сколько признаков совпало у вас? Могли бы вы назвать свою самооценку устойчивой?

Что меняется, если с этим поработать

Как правило, не требуется много времени, чтобы вскрыть мышление и увидеть, какие мысли о себе лежат в основе неустойчивой самооценки. Обычно это 3–5 встреч.

Речь именно про «увидеть», а не про «починить за месяц». Но когда механизм становится виден, с ним уже можно что-то делать, и дальше это вопрос практики, а не озарения. Вот что обычно меняется:

• человек начинает жить ту жизнь, которую хочет, а не ту, которую от него ждут;
• спокойнее развивается в профессии, потому что цена ошибки перестаёт быть смертельной;
• снижается уровень тревоги;
• налаживаются отношения с окружающими;
• появляется опора на себя.

Чего эта статья не заменяет

Статья объясняет механизм, но не ставит диагноз и не заменяет встречу. Совпавшие пункты из списка — повод присмотреться к себе, а не основание для вывода о себе.

Если прочитанное откликается и мешает жить, это как раз тот случай, когда имеет смысл разобрать свою ситуацию отдельно, а не по списку из интернета.