Психосоматика заложенности носа и насморка

Когда стоит думать о психологических причинах

Заложенный нос чаще всего объясняется вполне телесными причинами. Это вирусная инфекция, аллергия, воспаление слизистой оболочки носа, искривление перегородки или другое заболевание ЛОР-органов. Психосоматика насморка начинается там, где врач уже исключил эти причины или лечит их, а симптом всё равно возвращается в одних и тех же жизненных ситуациях.

Тогда разумно задать себе вопрос. Что происходит в моей жизни, когда нос перестаёт дышать?

Психосоматический насморк не ставится по одному признаку. Психолог смотрит на связь симптома с эмоциональным состоянием, а врач на то, что происходит со слизистой. Обе картины нужны одновременно.

Обратите внимание на несколько совпадений.

• Хронический насморк без ясной медицинской причины. Анализы и осмотр не объясняют, почему заложенность держится неделями.
• Возвращение симптомов после лечения. Капли и медикаментозное лечение снимают заложенность, но через короткое время она возникает снова.
• Привязка к ситуациям. Нос закладывает перед встречей с определёнными людьми, после ссоры, в период высокого уровня стресса или, наоборот, когда напряжение спало.
• Соседние сигналы тела. Вместе с заложенностью приходят головные боли от напряжения, боль в шее, плохой сон или тревога.

Одно такое совпадение ничего не доказывает. Несколько сразу дают повод посмотреть на психологические причины внимательнее, продолжая лечение у врача.

Какие эмоции связывают с насморком

В психологической литературе насморк часто связывают с непрожитыми чувствами. Это гипотеза, с которой удобно начинать разбор, а не готовый ответ для каждого человека.

Внутренний плач и подавленные слёзы

Слёзы и нос связаны анатомически: когда человек плачет, у него течёт из носа. Поэтому самая частая версия звучит так. Насморк появляется там, где хочется заплакать, но плакать нельзя. Взрослый держит лицо на работе, при детях, перед родственниками, а внутренний плач остаётся внутри.

Обида, подавленный гнев и запрет эмоций

Многим с детства объясняли, что злиться стыдно, а обижаться глупо. Чувство не исчезает от запрета. Внутренняя обида и подавленный гнев продолжают жить в теле как фоновое напряжение. Если человек не умеет выражать эмоции словами, тело иногда находит свой выход через нос.

Личные границы и проблемы в общении

Нос отвечает за то, что мы впускаем внутрь. Поэтому в разборе часто всплывают ситуации, где границы нарушают. Это близкие люди, которые решают за вас, конфликты в семье, коллега, рядом с которым буквально нечем дышать. Сюда же относятся низкая самооценка и привычка терпеть неприятную ситуацию вместо того, чтобы её менять.

Язык давно заметил эту связь. Мы говорим «повесить нос» о грусти и «задирать нос» о защитной гордости. Идиома не доказательство, но хорошая подсказка, в какую сторону посмотреть.

Как отличить психологические причины от физических

Сравнение ниже помогает понять, к кому идти с вопросом в первую очередь. Оно не ставит диагноз и не заменяет осмотр.

Если симптомы попадают в обе колонки сразу, это нормальная картина. Физические и психологические причины часто работают вместе. Стресс снижает защиту организма, а вирусная инфекция цепляется к человеку, который давно живёт в напряжении.

Что делать, если нос закладывает снова и снова

Начинать стоит с врача. ЛОР-специалист проводит диагностику заболевания, исключает синусит, аллергию и анатомические причины, подбирает лечение симптомов. Психолог работает параллельно и не отменяет назначения.

Дальше можно начать с простых шагов самостоятельно.

1. Заведите дневник симптома. Отмечайте дни, когда нос заложен, и что происходило накануне. Через несколько недель часто проявляется повторяющийся сюжет.
2. Спросите себя, о чём хочется заплакать или что хочется сказать. Не обязательно сразу отвечать вслух. Достаточно честно назвать чувство для себя.
3. Дайте эмоциям выход. Разговор с близким человеком, письмо, которое не нужно отправлять, физическая нагрузка помогают выразить эмоции безопаснее, чем держать их в себе.
4. Проверьте границы. Подумайте, где вы соглашаетесь на то, что вам не подходит, и в какой ситуации можно сказать «нет».

Если сюжет найден, но сам по себе не отпускает, это повод для работы со специалистом по психосоматике. Глубинные причины проблемы редко видны изнутри, особенно когда речь о старой психологической травме.

Хронический насморк и психосоматика

Хронический насморк отличается от обычного тем, что не проходит за неделю простуды или возвращается снова и снова. Заложенность дыхания держится неделями, капли помогают на несколько часов, а потом всё начинается заново. Именно с такой историей люди чаще всего приходят к мысли о психосоматике.

Сначала к ЛОР-врачу

Затяжной насморк почти всегда имеет телесную основу, которую нужно найти. Это может быть хронический воспалительный процесс слизистой, синусит, аллергия, полипы, искривление перегородки. Отдельная частая история связана с каплями. Если сосудосуживающими средствами пользуются долго, слизистая привыкает к ним, и нос без капель уже не дышит. Поэтому к ЛОР-врачу стоит идти без откладывания, если:

• насморк не проходит дольше нескольких недель или повторяется много раз за сезон;
• без капель нос не дышит совсем;
• появились боль в области лица, гнойные выделения, высокая температура или кровь;
• заложена всегда одна и та же сторона носа;
• пропало обоняние.

Психологическая работа в таких случаях идёт параллельно с лечением, а не вместо него.

Что поддерживает затяжной насморк

Когда врач лечит, а симптом всё равно держится, стоит посмотреть на образ жизни и эмоциональное состояние. Хронический стресс истощает нервную систему и снижает защиту организма. Слизистая оболочка носа восстанавливается хуже, а любая вирусная инфекция задерживается дольше.

С психологической стороны в затяжных историях часто видна одна и та же неприятная ситуация, из которой человек не может выйти. Это работа, где приходится годами терпеть, отношения, в которых нечем дышать, или горе, которое так и не было прожито. Насморк становится фоном жизни, как и сама ситуация. Если похожая картина есть и с другими органами, полезно прочитать про психосоматику аллергии и головных болей: механизмы во многом общие.

Насморк у детей и детская психосоматика

Насморк у детей чаще всего связан с вирусами. Ребёнок, который только пошёл в сад, может болеть почти каждый месяц, и это обычная встреча иммунитета с новыми инфекциями. Поэтому первым здоровье ребёнка оценивает педиатр или детский ЛОР. Психосоматика у детей не повод отказываться от осмотра и лечения.

Когда стоит присмотреться к эмоциям ребёнка

Ребёнок часто ещё не умеет назвать свои чувства, и тревога, обида или тоска по маме могут уходить в тело. Обратите внимание, если насморк:

• начинается каждый раз перед садом, школой, кружком или поездкой к определённым родственникам;
• проходит в выходные и на каникулах и возвращается в понедельник;
• совпал с переездом, рождением младшего ребёнка, разводом родителей или конфликтами в семье;
• держится долго, хотя педиатр не находит причины для такой длительности.

Адаптация к саду и школе

Первые месяцы в саду или первом классе дают ребёнку двойную нагрузку. Вокруг много новых вирусов, и одновременно он переживает разлуку, новые правила и чужих взрослых. Стресс адаптации снижает защиту организма, и болезни идут одна за другой. Иногда болезнь становится и способом остаться дома с мамой. Ребёнок делает это неосознанно, он не притворяется.

Что может сделать родитель

Родитель сильно влияет на то, как ребёнок переживает стресс. Ребёнок считывает его состояние, поэтому спокойствие взрослого уже помогает.

Важно не делать из каждого насморка психологическую драму. Ребёнку не нужно слышать, что он болеет «от нервов». Достаточно, чтобы взрослые замечали его чувства и давали им место. Если тревога ребёнка или ваша собственная не уходит, можно обратиться к детскому психологу или прийти на консультацию для родителей.

Как я работаю с психосоматикой заложенности носа

Мой приём по вопросам здоровья длится 2,5 часа. До встречи вы заполняете анкету, а я анализирую её заранее, чтобы на приёме сразу перейти к уточняющим вопросам о симптоме.

В разборе я опираюсь на биологический смысл органа. Нос нужен, чтобы дышать и чувствовать запахи, то есть впускать воздух и распознавать, что вокруг. Поэтому мы ищем ситуации, где вам хотелось отгородиться от кого-то или чего-то, или, наоборот, не хватало возможности вдохнуть свободно.

Дальше мы ищем самое начало симптома. Даже если вы не помните, когда нос впервые начал закладывать, специальные техники помогают восстановить ход событий. Стресс может запустить симптом, когда событие было для человека драматичным, неожиданным и изолированным. Оно застало врасплох, а поддержки не было и обсудить его было не с кем. Именно такую ситуацию мы и ищем, а локализация симптома подсказывает, куда смотреть в вашей личной истории.

Затем мы восстанавливаем хронологию и связываем события жизни с обострениями, чтобы понять, что именно их провоцирует. На этом же приёме выполняем техники для снижения внутреннего напряжения. Это телесные практики для проживания эмоций, разбор реального конфликта и терапевтическое дыхание. Вместе мы составляем план изменений и думаем, как устранять провоцирующие факторы.

В конце приёма я даю дневник наблюдений за симптомом. Его ведут 2–4 недели, чтобы собрать подробную картину. После этого назначается повторный приём, он длится 1 час. Если симптом остаётся, мы продолжаем разбор.

Лечение заложенности носа назначает врач. Я работаю параллельно с ним, с той частью, которая связана с эмоциями и жизненными ситуациями. Записаться на консультацию психолога по психосоматике.