Всё про стеснительность

Вы когда-нибудь стеснялись? 

Если вы читаете эту статью, то скорее всего, вы один из примерно 20% взрослых, испытывающих значительный страх публичных выступлений, или один из 15%, которые очень волнуются, знакомясь с новыми людьми (статистика на основании американского исследования социальной тревожности 2008 года). Только представьте, как это распространено! 

Вероятно, если Вы читаете эту статью, живете не той жизнью, которой действительно хотели бы жить, а борьба с постоянными страхами мешает вам достигать успеха в отношениях с людьми, на работе. 

Пример из жизни

Девушка 30 лет, офисный работник, была стеснительной всю жизнь. Она нервничает в окружении большого числа малознакомых людей, беспокоится о том, что ей нечего сказать интересного. «Серая мышка». Окружающие описывают ее, как замкнутого человека. Последнее время она чувствует себя одиноко, хочет иметь больше друзей и общения, завести семью. Она пыталась быть смелой. Записывалась на разные кружки по интересам, в надежде, что сможет взять себя в руки. Но ничего не получалось. Голос дрожал, мысли разбегались, она была растерянной.  

Она хочет изменить свою жизнь. Но не знает как. 

В этом примере многие узнают себя в настоящий момент или вспомнят свои ощущения во время подросткового возраста.  

Что же это такое, стеснительность?

Под стеснительностью понимается склонность волноваться или ощущать робость при общении с другими людьми, особенно незнакомыми. 

Есть более широкий термин: социальная тревожность. Он включает в себя стеснительность, а также переживание страха, когда за вами наблюдают другие люди(например, во время приема пищи) и при выступлении перед другими людьми. 

Стеснительные и социально тревожные люди нервничают в таких ситуациях из-за того, что может произойти, из-за страшных последствий; в частности, они боятся, что скажут или сделают что-то постыдное (прольют напиток или забудут слова своего выступления, проявят симптомы тревоги (покраснеют, начнут дрожать, вспотеют). Другими словами, они боятся быть подвергнутыми тщательному рассматриванию и критической оценке со стороны (например, другие сочтут их некомпетентными, слабыми). Конкретные детали ожидаемых страшных последствий значительно различаются от человека к человеку, однако же, большинство социальных страхов сводятся к тому, чтобы не потерпеть неудачу в глазах других. 

Интенсивность стеснительности и диапазон социальных ситуаций различаются у каждого человека. Если проявления стеснительности очень выражены, то можно говорить о Социальном тревожном расстройстве (социальная фобия). 

Диагностические критерии для социального тревожного расстройства (DSM IV). 

• Заметный и постоянный страх одной или нескольких социальных ситуаций, в которых человек подвергается общению с незнакомыми людьми либо возможному вниманию со стороны других. Человек опасается, что он или она будет действовать определенным образом(или проявлять симптом тревоги), и эти действия будут унизительными или смущающими. 
• Попадание в пугающую социальную ситуацию почти всегда вызывает тревогу, которая может принимать форму панической атаки. 
• Человек осознает, что страх чрезмерен и необоснован… 
• Избегание пугающих ситуаций и связанных с публичными выступлениями, либо же переживание сильной тревоги или стресса. 
• Избегание, тревожное ожидание или стресс в пугающих ситуациях, значительно мешают нормальной жизни, профессиональной (учебной) деятельности, социальной активности или взаимоотношениям человека, либо имеется выраженное страдание из-за фобии. 

Паническая атака – это период  сильной тревоги, которая быстро развивается и включает, по крайней мере, четыре из следующих симптомов, указанных из списка: 

• Слишком учащенное сердцебиение; 
• Потливость; 
• Тремор, дрожь; 
• Ощущение одышки; 
• Чувство удушья; 
• Боль или дискомфорт в грудной клетке; 
• Тошнота или дискомфорт в животе; 
• Чувство головокружения, неустойчивости, слабости, обморочное состояние; 
• Дереализация(чувство нереальности окружающего мира); 
• Страх потерять контроль или сойти с ума; 
• Страх смерти; 
• Парестезии(онемение или покалывание); 
• Озноб или приливы; 

Считается, что панические атаки являются частью системы биологической защиты, чтобы реагировать на различные виды опасностей, которые требовали быстрых реакций по принципу «бей, беги, замри». 

Если некоторые социально тревожные люди сталкиваются с потенциальной «социальной опасностью» — когда страшный результат кажется неизбежным, такой как чувство неловкости, растерянности, смущения, — их тела реагируют, как будто рядом лев.  

Что вы у себя заметили: просто стеснительность, социальное тревожное расстройство или уже случались панические атаки? 

Мешает ли это вам жить той жизнью, которую вы бы для себя хотели?