Помощь психолога при разводе

Развод, с психологической точки зрения — одно из самых трудных жизненных событий.  В рейтинге стресса развод стоит на втором месте после смерти. Даже если решение принято обдуманно и вы сами этого хотели, оно всегда связано с потерями: отношений, привычного образа жизни, надежд и ожиданий. В этот период человек может ощущать пустоту, злость, стыд, тревогу за будущее, чувство вины перед детьми или собой.

Давайте разберём, что происходит на психологическом уровне и какие шаги помогут пережить развод.

Эмоции при разводе: «американские горки»

После развода человек может проживать несколько стадий, напоминающих процесс утраты:

1. Отрицание. «Этого не может быть, мы ещё помиримся».
2. Злость. «Как он/она мог(ла) так со мной поступить?!»
3. Торг. «Если я изменюсь, всё вернётся».
4. Грусть, апатия. «Жизнь кончилась, я никому не нужен(а)».
5. Принятие. «Да, это часть моего пути, я иду дальше».

Нормально испытывать все эти чувства. Даже сильная злость или слёзы не говорят о том, что вы «слабы». Это естественные реакции психики на потерю.

Как развод влияет на жизнь: примеры

Девушка, 34 года. После развода с мужем она ощущала панические атаки по утрам: «Я не знала, как жить дальше. Страх, что я не справлюсь одна с ребёнком». Со временем она научилась просить помощи у близких и делегировать.

Мужчина, 40 лет. После развода он стал много работать, но чувствовал пустоту: «Казалось, что я ничего не чувствую, кроме усталости». Только после работы с психологом он позволил себе прожить злость и обиду.

Девушка, 28 лет. Она ушла от мужа сама, но столкнулась с чувством вины: «Как я могла разрушить семью?» На консультациях мы разобрали её личные границы и убеждения о «правильной жене».

Каждый случай индивидуален, но через примеры мы видим: чувства могут быть разными, но они закономерны.

Шаги, которые помогут пережить развод

Шаг 1. Дайте себе время

Не ждите, что вы «возьмёте себя в руки» за неделю. В среднем адаптация занимает от 6 месяцев до 2 лет.

Что можно сделать:

• разрешить себе плакать и злиться, а не подавлять чувства;
• вести дневник эмоций;
• говорить с друзьями и теми, кто готов поддержать.

Шаг 2. Поддержите тело

Психика и тело тесно связаны. Если организм истощён, справляться с эмоциями сложнее.

Что помогает:

• режим сна (ложиться в одно и то же время, даже если трудно уснуть);
• физическая активность — прогулки, йога, плавание;
• питание: регулярное и сбалансированное, без «заедания» стресса сладким и алкоголем.

Шаг 3. Сократите самокритику

Многие после развода застревают в мыслях: «Я плохой муж/жена», «Со мной что-то не так».

Упражнение:
Запишите 10 качеств, которые помогают вам справляться. Это могут быть терпение, умение заботиться о ребёнке, честность, настойчивость. Повесьте список на видное место.

Шаг 4. Перестройте жизнь шаг за шагом

Не нужно сразу «начинать новую жизнь». Лучше маленькими шагами:

• обустроить пространство по-новому (даже перестановка мебели помогает почувствовать перемены);
• составить план дел на неделю;
• вернуться к увлечениям или попробовать новое занятие.

Шаг 5. Поддержка психолога

Работа с психологом помогает:

• прожить эмоции, не разрушая себя;
• разобраться с чувством вины и обидой;
• выстроить новые планы и границы;
• помочь детям адаптироваться к изменениям.

Иногда достаточно нескольких встреч, чтобы почувствовать облегчение.

Записаться